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　　建立自信，做好充分准备，适应变化是消除紧张感的主要方法，但在演讲过程中，也可以使用一些方法来消除紧张感。下面就来说说克服公众场合讲话紧张的方法，千万别错过。

　　1. 自信暗示法

　　演讲者在上台之前不应该考虑太多可能导致演讲失败的因素，如“如果我忘记了演讲怎么办?”和“如果观众嘲笑我怎么办?”等等。这种消极的自信暗示通常会导致失败。

　　因此，演讲者应该对演讲的主题和效果充满信心，更重要的是，应该在心里鼓励自己去争取成功;可以用以下积极的词语来反复暗示和刺激自己：“我的演讲内容对听众很有价值，听众会喜欢的”，“我已经准备充分了。”等。

　　2. 提纲记忆法

　　初学者经常把能够背诵演讲稿子当成准备充分的标志。背诵记忆对初学者来说是必要的准备。然而，背诵依赖于机械记忆，不仅耗费大量时间，还会造成心理“瘫痪”。

　　在大多数演讲中，建议使用提纲式记忆。提纲记忆要点的一般过程如下：

　　首先，对演讲的主题、论点、例子、数据做好笔记，较后整理成简单的卡片。

　　其次，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。

　　较后，在每一段的副标题下依次添加重要的概念、定义、数据、名称、位置和关键短语。在组织演讲材料和安排提纲的过程中，演讲者应反复思考和熟悉自己的演讲内容。

　　3. 呼吸调节法

　　适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦虑的情绪。

　　在怯场的情况下，演讲者可以用深呼吸来进行心理和生理调节：全身放松，眼睛转向远处的物体，然后根据情况进行5到10次或更多的缓慢的深呼吸。

　　4. 专注所说法

　　把注意力集中在要演讲的内容上，而不是放在听众会怎么说我，或者他们会怎么看我这方面上。事实上，演讲的较高层次就是忘记自己，面对听众，专注于所说的。

　　注意所说的话实际上是转移注意力的一种方式。在观众面前常常会紧张，但是在自己说话时却不紧张，所以把所有的注意力都放在演讲本身，而不去注意听众的反应，这样自然会减少紧张感。