不紧张演讲口才实战技巧方法

　　一、消除认识上的误区

　　为什么很多想提高公众演讲水平的朋友读了很多书，花了很多精力，做了很多努力，但是很长一段时间都没有做到？原因有很多。首先，我们应该消除公众演讲中的“两个误区”。走出认知的“两个误区”

　　误区之一：口才是遗传的

　　在某种程度上，口才有一定的遗传因素，但它不是的。通常，有一定口才的朋友如果后天不自觉地积极练习，在一些小场合也能凑合着说几句话；在重大场合的正式演讲中不可能说得好。相反，一个天生口才差的朋友，如果他主观上努力，实践得好，那他就不是一个梦！

　　误区之二：看书就可以了

　　想要提高自己的公共演讲技巧的朋友经常去书店买关于口才的书，回家像其他书一样读书。自认为只要了解了书里面的技巧和方法就可以了。事实上，这是另一个大误会。公开演讲不是知识，从实践的角度来看，公开演讲是一种技能；从更高的层面来说，公开演讲是一门艺术。技能和艺术的获得需要大量的练习。就像骑车、游泳和开车一样，如果骑车只懂得平衡原理和骑车要领，就不会进行骑车练习；游泳只懂游泳的相关知识点，不亲自去游泳；开车只知道交通规则和驾驶技巧，不用碰方向盘，你可以自己学开车。想象一下，你能掌握这些技能吗？

　　二、客观看待紧张心理

　　大多数演讲者在演讲中不可避免地伴随着紧张。许多的语言大师，如林肯、田中角荣和丘吉尔，因为紧张而在次演讲中失败。在这方面，说话者应该有一个清晰的理解，并清楚地告诉自己，讲话的紧张是不可避免的.....

　　1、演讲时产生紧张心理的表现

　　这是一种任何演讲者在紧张地讲话时都经历过的经历。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在较小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。面对观众，冷酷，汗流浃背，舌头缠绕，语无伦次，甚至脑袋空白，简而言之，说不出话来。

　　2、演讲时产生紧张的心理的原因

　　美国散文家及诗人爱默森说过：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”80年代，美国曾进行过这样一次有趣的试验，其题目是：“你较害怕的是什么？”测验的结果竟然是“死亡”屈居第二，而“当众演讲”却赫然名列榜首。在大多数人看来，语言是一件非常可怕的事情。那么，造成这种恐惧的原因有哪些呢？

　　1．身体状况不佳

　　2．思想认识方面造成的自卑心理

　　3．不习惯当众说话

　　4．缺乏必要的准备

　　三、系统训练学习克服紧张

　　在演讲中还有一个非常困难的问题，即公开演讲的紧张。如何克服这种紧张的心理呢？

　　1、模仿学习。你可以在日常生活中看电视时，你可以看到他们的言语、表情、手势等等。当他们与人接触时，模仿别人如何待人，从而提高他们的人际交往能力。

　　2、做好充分的准备。你应该知道你想表达什么，让你的表达清楚，在你说话之前反复训练自己，不要想你会达到什么效果。如果你读一篇文章超过8次，你的表达就会简单流畅。

　　3、掌握讲话的方法。很多时候大家不是无话可说，而是有话不知道怎么去说，造成的结果是说了半天别人也听不明白或者是干脆就不说了，时间久了，就会出现讲话恐惧症，造成一讲话就紧张，心跳加速，手心出汗。不仅影响讲话的状态，产生不好的效果，还会严重打击自信。

　　4、降低心理预期，不过分在意自己的表现。人们在与人交往的过程中都希望给对方留下好印象，把自己的缺点隐藏起来。然而，这种期望值过高，就会很在意自己的表现是否、出色，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。

　　5、要保持平和的心态。其实有时候自己的举动别人根本就不会特别注意，而你却为此揣揣不安了半天。要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释。要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的。学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于负责任的表现。

　　6、寻找和谐的讲话氛围。很多人在众人面前不敢表达，是由于缺乏自信。我总是担心别人会嘲笑我自己，所以我尽量减少在公共场合说话的机会。如果我想提高我的自信心，我应该尽量减少我的负面评价，增加我的正面评价，比如“我现在状态很好”、“我做得很好”、“别人不会看不起我”；此外，你应该参加容易成功的活动或社交场合。当你被肯定和感激的目光包围时，你会获得较大的信心支持。通过反复练习，你的自信心会越来越强。

　　7、放松的方法。深呼吸是较容易放松的方式。当你在社交场合紧张的时候，你可以找到一个不引人注目的角落，定期深呼吸几次，然后在你的心里冥想：放松，放松。第二种放松方式是想象中的放松方式，它通常把自己想象成较放松的环境，比如在安静的公园里散步，在温暖的海滩上晒太阳，或者每天在草原上练习几次，越现实越明亮越好。当你在未来的社交场合感到紧张时，你可以想象经过多次练习后达到放松状态的情形。

　　8、用好“一分钟超觉静思法”。这是京都大学教授艾毅·卡瓦霍田博士开发的一种有效方法。方法是在演讲前静静地坐一分钟，放松，坐直。从头部、颈部、肩部、背部、腰部和腹部到大腿和小腿，逐一检查，放松它们，保持眼睛微闭，双手放在腹部前面，腹部呼吸缓慢而纤细。我只想在心里呼吸，数一数呼吸的次数，不去想别的。数10至14次，一般就有一分钟。然后，当你轻轻地睁开眼睛，你会感到平静和清醒，这为在舞台上成功演讲创造了条件。

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